Disfrutar de estabilidad, de una postura adecuada y una espalda sin dolor depende en buena medida del "core", un término que engloba los músculos del cuerpo que se encuentran en el centro del mismo, incluyendo los músculos abdominales, los de la espalda baja y los de la pelvis.
Fortalecer el "core" es una preocupación actual, pero no es una solución para todo: nuestra forma física también depende de la calidad del movimiento, la alimentación, el descanso, etc.
En este vídeo puedes ver un ejercicio de Pilates en la pared que ayuda a fortalecer el core. Más abajo encontrarás toda una serie de ejercicios específicos para este mismo fin.
Abdominales y dolor de espalda: esta es la relación
El dolor de espalda suele ser consecuencia de la debilidad del core, que si está fuerte reduce la carga que sufren los músculos de la espalda.
Además, un centro del cuerpo bien tonificado ayuda a mejorar la postura, lo que también repercute sobre la musculatura de la espalda y la cadera.
Otro beneficio de un core fuerte es que estabiliza la pelvis, lo que es esencial para la flexibilidad y la movilidad de la cadera y la espalda baja.
Cuando esta estructura está debilitada, pueden existir restricciones en el rango de movimiento que afecten a la salud articular y funcional del cuerpo. Además, mejora el equilibrio y la coordinación.
Cuando los músculos de toda esta estructura central están fuertes resulta más fácil mantener el equilibrio en situaciones cotidianas como caminar, subir escaleras o levantar objetos. Esto reduce el riesgo de sufrir lesiones y caídas que pueden provocar dolor de espalda.
Rutina sencilla para fortalecer el core
La secuencia de ejercicios que te proponemos a continuación es una rutina ideal para cumplir el objetivo de tener un core fuerte y una espalda sana, siempre con la colaboración de la dieta, el descanso y los hábitos saludables.